Бег с пользой

В настоящее время популярность бега на свежем воздухе не столь высока как это было раньше. Его заменили фитнес-клубы с беговыми дорожками. А ведь именно свежий воздух является основным фактором, при котором бег оказывает наиболее благоприятное действие на организм.

Бег - один из самых доступных способов для поддержания фигуры и укрепления организма. Бег повышает работоспособность, стимулирует обмен веществ, помогает избавиться от головных болей, бессонницы, сжигает лишние калории. В процессе бега происходят изменения состава крови, что снижает риск появления онкологических заболеваний.

Во время бега задействованы практически все мышцы организма. А если мышцы в порядке, то суставы тоже здоровы.

Происходит очищение путём потоотделения, выходятся токсины.

Улучшается кровообращение.

Но, как и у каждого вида спорта в беге свои правила.

Совершать пробежки лучше всего утром. В это время организм легче воспринимает нагрузку на мышцы.

Начинать следует с чередования ходьбы и пробежки. Иначе от перенапряжения появятся усталость и разочарование. В первый месяц объём и вес тела увеличатся. Это связано с приростом мышечной массы. Через некоторое время жир начнёт уходить и вес нормализуется, а у людей с избыточным весом начнёт снижаться.

Стоит помнить, что в первый месяц нельзя прекращать пробежки (это касается любой физической нагрузки). Организм только начал перестраиваться и отказ от занятий спортом скажется негативно.

Время и частоту тренировки каждый выбирает в силу своей выносливости. Оптимальной считается пробежка от получаса до часа, три раза в неделю.

Чтобы не было переутомления, обязательно надо следить за пульсом. Норма от ста двадцати до ста пятидесяти ударов в минуту.

Перед пробежкой обязательно надо разогреть мышцы. 

Во время бега не стоит перегружать организм лишними движениями. Нужно выработать комфортный ритм, чтобы получать удовольствие. 

После пробежки, перед тем как пить воду, надо подождать 15 минут, иначе добавится дополнительная нагрузка на сердце. Но во время долгих забегов пить нужно обязательно, потому что кровь густеет и не идёт по мелким капиллярам.

После пробежки нельзя резко останавливаться, следует немного походить до восстановления нормального пульса. 

Освежающий душ поможет сохранить полученный заряд бодрости на весь день.

По материалам joggingvision.ru

17 просмотров

Рейтинг: 0 Голосов: 0

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!