Ужин после тренировки

Многие девушки, заботящиеся о своей фигуре, считают, что после тренировки нельзя ужинать, иначе все усилия пойдут насмарку. Однако так ли это? Что говорят по этому поводу специалисты по питанию?

Любой профессиональный тренер и диетолог без ноты сомнения скажет, что после тренировки кушать можно и даже нужно. Но не все так просто, как кажется. Прийти домой после тренировки и отвести душу за плотным высококалорийным ужином – верный путь к набору лишних килограммов. После физических нагрузок необходимо употреблять лишь определенные продукты, чтобы сохранить фигуру и здоровье, а также способствовать формированию красивого рельефа мышц.

На первом месте среди разрешенных продуктов после тренировки – белковые продукты: птица, мясо, субпродукты, яйца, творог, морепродукты; в растительных продуктах: соя, горох, бобовые. Следует отметить, что предпочтительнее употреблять животные белки в большем количестве, чем растительные, ведь именно в них находится необходимый состав аминокислот, позволяющих восстановить мышцы после тренировки и способствовать их формированию.

Однако одних белков недостаточно. Для полноценного ужина нужно добавить углеводную составляющую – крупы, цельнозерновые мюсли или хлеб из муки грубого помола. 

Вариантом ужина может стать белковый салат из мяса курицы, яйца, кальмара с чайной ложкой заправки. Можно придумать свой рецепт, подобрав любые другие белковые продукты.

Если же времени на приготовление пищи нет, можно ограничиться нежирным творогом и стаканом кефира или молока. В дополнение разрешается съесть не слишком сладкий фрукт. 

В случае, если тренировки проводятся утром, то вариант приема пищи после занятий может остаться тем же, а можно добавить больше углеводов, если предстоит тяжелый день. 

Главное – не голодать после физических нагрузок, это затормозит процесс создания рельефного тела и может провсти к нежелательным последствиям для здоровья. Ведь от тренировок зависит лишь 40% успеха, остальное – заслуга правильно организованного питания.


Поиск работы в Киеве и на Украине - работа киев.

194 просмотра

Рейтинг: 0 Голосов: 0

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!