Тренировки и питание: когда, что и сколько

Похудение без тренировок и правильного питания это просто истязание организма. Большинство из мечтающих похудеть или находящихся в данном процессе знают, что для похудения необходимо правильно питаться и тренироваться. Что такое правильное питание? Сбалансированное содержание белков, жиров и углеводов. Достаточное, но в то же время не избыточное количество килокалорий в рационе. Лучше всего, что-нибудь приготовленное на пару, запеченное или тушеное, но ни в коем случае не жареное. И ни в коем случае не фастфуд. Лучше использовать протеин креатин.

Но существуют вопросы, которые ставят вас в тупик. Каким должно быть питание до и после тренировки? Когда принимать пищу? Что приготовить? До тренировки или после? Через сколько часов?


Вот на эти вопросы ответы вы получите в этой статье.

Когда? Перед тренировкой есть следует не менее чем за 2 часа. При этом еда должна содержать сложные углеводы и белок. Жир исключен.

Что? Углеводы нужны для того, чтобы ваш организм получил необходимую энергию для тренировки, а белок для подпитки ваших мышц. А жиры лишь замедлят пищеварительный процесс. 

Рекомендуемые продукты: белое мясо (курица, индейка), хлеб грубого помола, коричневый рис, нежирные сорта рыбы, нежирная телятина, молодой картофель, яйца, овсяная каша, творог.

Сколько? Не следует есть до насыщения, следует встать из-за стола с легким чувством. И тренировка будет комфортной!

После тренировки

В течение получаса после тренировки допускается прием достаточно быстроусвояемых углеводов и белка. Именно в течение первых 30 минут организм все это превратит в мышечную массу. Углеводы после тренировки восстановят затраченные на физические упражнения силы. Без восполнения энергии белки не превратятся в так необходимую вам мышечную массу.

Что можно есть из углеводов: картофель, белый рис, хлеб, мучные изделия, мед, макароны, сладкий сок.

Белки: птица (куриные грудки, индейка), красное нежирное мясо, яйца вкрутую, омлет, нежирная рыба, творог.

Исключить следует жирную пищу, жиры в любом виде недопустимы, кофеиносодержащие напитки (кофе, чай), также шоколад и какао в любом виде также под запретом. Это необходимо, так как кофеин блокирует работу инсулина, и снижает эффект от тренировки.

Желаем Вам успешных тренировок и правильной сбалансированной еды каждый день! Надеемся наши советы внесут свой вклад в ваш процесс похудения.

357 просмотров

Рейтинг: 0 Голосов: 0

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!