Необходимое спортивное питание

Спортивное питание все больше набирает популярности. Рынок буквально кишит предложениями это и протеиновые продукты, всякого рода жиросжигатели, витамино-минеральные комплексы, даже бады начали выпускать ориентированные на спортсменов. Видов спорта много и для каждого своя подборка в зависимости от направленности самого вида

Пловцы

Питание пловца скорее состоит по большей части не из добавок, разработанных для увеличения размеров мышц и продуктов питания, ориентированных на это, оно состоит в основном из продуктов необходимых для увеличения энергетического потенциала, в первую очередь, так как белок является строительным и восстановительным элементом для мышечной массы и общей поддержки для иммунной системы, а не первоисточником энергии, поэтому акцент на него не делается. Пловец использует большое количество энергии во время тренировок. Организм получает ее, прежде всего из углеводов и жиров. Когда пловец только приходит на тренировку и начинает разминку, его кровь обогащена кислородом, и потому организм тратит энергии столько, сколько ему нужно в этот момент, сжигая жиры. Во время тренировки, когда организм пловца испытывает недостаток кислорода, то он переключается в «эконом режим» и использует углеводы для выработки энергии, так как на их расщепление тратится меньше кислорода. Называется этот процесс — анаэробный метаболизм. Диета пловца строится из продуктов с наибольшим их содержанием. Это рис, хлеб белый, кукурузные хлопья, фрукты (свежие, замороженные, сушеные), овощи, свежевыжатые фруктовые соки. Из фруктов подходят: бананы, яблоки, земляника, черника, малина, апельсины, киви, арбуз, виноград, папайя, манго. Из овощей красный перец, помидоры, горох, зеленые бобы. Но и не забывают, про белок так в процессе мышцы, истощаются, используют протеины — углеводную смесь. Углеводы способствуют выработке инсулина, который запускает и оптимизирует использование протеина мышцами.

Легкоатлеты

Легкоатлеты, как и пловцы делают акцент на энергетический потенциал продуктов своей диеты. Выбор в принципе тот же. Только бегуны — спринтеры добавляют к своим занятиям больше силовых тренировок, а следовательно, протеиновые добавки и белковая пища актуальней у этих спортсменов, нежели у всех остальных представителей королевы спорта. Бегуны на средние дистанции и стаеры добавляют в свой рацион больше железа, так как его недостача может привести к не достатку энергии. Используется бикарбонат натрия, — эта соль расщепляет молочную кислоту, которая накапливается в мышцах после тренировок и тоже может приводить к усталости. К питанию добавляется также креатин, что делает организм выносливее и антиоксиданты для нейтрализации действия свободных радикалов.

Большинство спортсменов используют протеиновые добавки, витаминноминеральные комплексы, и комплексы аминокислот, без которых может не хватить сил для побед.  На рынке спортивного питания имеется большое разнообразие продуктов-помощников, но не стоит только доверять ценам и брендам, не читая состав добавок, потому что некоторые для вас действительно необходимы, но иные лишь ослабят ваш собственный потенциал.

715 просмотров

Рейтинг: 0 Голосов: 0

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!