Правильное питание при спортивных занятиях

Много людей хотят избавиться от лишнего веса. Помимо неудобств, он угрожает здоровью. Чтобы худеть, необходимо сжигать принимаемые калории. Для эффективности сжигания калорий и поддержания витаминного баланса нужно просто употреблять в пищу нужные и правильные продукты.

Конечно, сегодня, большинство спортсменов употребляют специальніе добавки. Подробнее о спортивніх добавках можно почитать, и даже приобрести их, тут - http://strong-men.com.ua.  А в єтой статье подробнее расскажем о натуральной пище.

Еда, которая оздоравливает

Для создания красивого тела, где видны кубики мышц, необходимо употреблять продукты с содержанием белка. Достаточно запомнить список продуктов или прикрепить магнитом к холодильнику. 

Продукты с содержанием белка

Белок организму доставляют следующие продукты:

•    мясная продукция;
•    мясо птицы;
•    кисломолочные продукты;
•    сыры;
•    морские продукты, за исключением крабовых палочек;
•    творог;
•    яйца;
•    соя.

Сложные углеводы

Кроме белков организм требует углеводы. Но полезными из них являются только сложные. 

•    Крупы гречки, риса;
•    овсянка;
•    фрукты;
•    перловка;

Овощи

Обязательно нужно кушать овощи. Готовить их желательно на пару или тушить. Для любителей раздельного питания овощи как раз подходят. С ними можно есть и белковую еду, и с содержанием углеводов. Овощи можно есть в любое время дня.

Жиры

Что касается употребления жиров, то и они нужны организму, но в небольших количествах. Можно, к примеру, съесть маленькую ложку сливочного масла. Растительные масла также полезны, например льняное или оливковое. Майонез желательно заменить нежирной сметаной.

Для большего эффекта похудения, да и для здоровья, можно заменить поваренную соль на йодированную, сахар — на его заменитель или мед, а хлеб — сухариками.

Допустимая еда перед занятием спортом

Перед началом занятий организм нужно зарядить. Лучшим вариантом является крупа, овощи и фрукты. Желательно поесть за час или два, чтобы было откуда брать энергию и расходовать ее. Из фруктов подойдет яблоко, из круп гречка или рис, овощи лучше выбирать зеленые. 

Рацион после спортивных нагрузок

Как только организм испытал силовую нагрузку или сжег калории, необходимо насытить его пищей с высоким содержанием белка. Он должен поступить в организм в течение часа после тренировки. Белок способствует образованию мышц, укрепляет организм, а углеводы перед занятием запускают в работу мозговую деятельность.

 

79 просмотров

Рейтинг: 0 Голосов: 0

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!