Питание для похудения без потери мышц

Питаться так, чтобы худеть и при этом, не потерять свою мышечную массу – это довольно сложно, даже очень сложно. Здесь будут рассматриваться основные факторы, которые могут помочь сжечь жир и не потерять мышцы.

Ни для кого не открытие, что, для того, чтобы вес плавно и постепенно снижался, нужно употреблять около 15 процентов ккал меньше, чем уходит за одни сутки. Если сделать это, то человек будет сбрасывать, примерно 4-5 килограмм за месяц. По идее – больше то и не нужно. Такая скорость сброса веса по своей сути – отлична. Уже стало понятно, что для набора веса, надо делать противоположно.

Для вычисления траты энергии, и, её же потребления, используют специальные калькуляторы. Эти калькуляторы можно легко найти на различных сайтах. Но цифры, которые будут показаны — не всегда точны. Лучше опытным путём достигать тех значений, в которых человек нуждается. Менять рацион в плане количества (постепенно) и конечно следить за результатами. Каждый день употреблять одно и то же количество еды. Но если вес не убавляется, лучше сократить рацион.

Качество.

Белок – нужен для сохранения мышечной ткани. Чем больше в организм поступает белка, тем лучше удерживаются от распада мышцы. Некоторые люди, собираюсь худеть, вместо занятий спортом и правильного питания, начинают просто меньше есть, следовательно, поступает меньше белка. Это и является причиной того, что при сжигании жира, мышцы тоже пропадают. Для тех. кто хочет похудеть и сохранить мышцы при этом. отлично подоходит соевый протеин.

Задачи.

Нужно заменять некоторую пищу белком и при этом, уменьшить число поступающих калорий.

При правильном раскладе, с фоном недоедания на 10-15 процентов, человек потребляет достаточное количество белка, тем самым поддерживает свой объём мышц. Постепенно, организм начинает пускать жир в расход и не трогает при этом мышцы.

Советы из практик.

Наиболее комфортабельный способ это – приобретение протеина. Так как им можно заменить, к примеру, обед или полдник. Лучше выбирать такой протеин, в котором белка очень много (75 процентов и больше). Это способствует снижению поступающих в организм калорий, а также увеличивает количество потребления протеина. Питаться нормальной едой нужно, как и обычно, избегая лишних углеводов. Поэтому лучше не бросаться в крайности. Питаться надо и при этом хорошей пищей.

Не стоит забывать о том, что если человек при этом тренируется, то весь недостаток жиров ну и углеводов может плохо сказаться на форме. Вообще, без нужных тренировок, такая диета практически не имеет смысла.

136 просмотров

Рейтинг: 0 Голосов: 0

Видеоролики по теме

Как быстро сесть на шпагат?! Лучшее- пошаговое видео обучение. День 6.

Как быстро сесть на шпагат?!...

29 марта 2014
Приложение для более комфортных и продуктивных тренировок. ----------------------------------------­­---------------------------------------­-­------- По многочисленным просьбам мы подготовили для Вас пошаговый- видео курс. Теперь у Вас есть возможность сесть на шпагат в домашних условиях...
Как быстро сесть на шпагат?! Лучшее- пошаговое видео обучение. День 5.

Как быстро сесть на шпагат?!...

29 марта 2014
Приложение для более комфортных и продуктивных тренировок. ----------------------------------------­­---------------------------------------­-­------- По многочисленным просьбам мы подготовили для Вас пошаговый- видео курс. Теперь у Вас есть возможность сесть на шпагат в домашних условиях...
Как быстро сесть на шпагат?! Лучшее- пошаговое видео обучение. День 4.

Как быстро сесть на шпагат?!...

29 марта 2014
Приложение для более комфортных и продуктивных тренировок. ----------------------------------------­----------------------------------------­------- По многочисленным просьбам мы подготовили для Вас пошаговый- видео курс. Теперь у Вас есть возможность сесть на шпагат в домашних условиях тратя...
Как быстро сесть на шпагат?! Лучшее- пошаговое видео обучение. День 3.

Как быстро сесть на шпагат?!...

29 марта 2014
Приложение для более комфортных и продуктивных тренировок. --------------------------------------------------------------------------------------- По многочисленным просьбам мы подготовили для Вас пошаговый- видео курс. Теперь у Вас есть возможность сесть на шпагат в домашних условиях тратя...

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!