Креатин в бодидилдинге

Каждый бодибилдер рано или поздно сталкивается со сложной проблемой: для дальнейшего роста мышц и наработки рельефа необходим новый источник энергии и питательных веществ. В помощь здесь идет специальное питание, которое, однако, не сможет полностью проявить себя без дополнительного приема некоторых препаратов. Одним из них является креатин — азотсодержащая органическая кислота, принимающая активное участие в энергетическом обмене и росте мышц. Она была открыта почти два столетия назад, но ее полезное воздействие обнаружили только в восьмидесятых годах двадцатого века.

Впрочем, сразу после открытия, она широко вошла в обиход людей, занимающихся различными видами спорта. Интересно, что это одна из немногих пищевых добавок, применяющихся в бодибилдинге, которая влияет непосредственно на силу мышц, а не просто стимулирует их рост. Применение креатина позволяетсерьезно увеличить такие показатели, как работоспособность и сухая масса. При этом, он не приводит к увеличению объемов жировой ткани. Однако, стоит учитывать, что он связывает воду, потому его стоит осторожно использовать тем, для кого масса тела играет решающую роль, например, бегунам, а также боксерам и борцам, которые могут вылететь из своей весовой категории.

Употребление креатина влияет сразу на несколько показателей. Это связано с тем, что он не является искусственной пищевой добавкой, а от природы содержится в мышечной ткани. Самая главная из них — это насыщение мышц АТФ. Иными словами, он буквально делает человека сильнее, снабжая его дополнительным питанием во время тренировок. Это позволяет работать со значительно большими весами, чем способствует существенному увеличению продуктивности тренировок. Еще одной важной особенностью креатина является способность стимулировать рост мышечной массы. Как показали исследования, при условии правильного питания и регулярных тренировок, можно набирать до пяти килограмм сухого веса. Однако, стоит отметить, что такое воздействие проявляется не всегда. Недостаточно чувствительные к креатину люди не могут испытать на себе этот эффект.

Главной особенностью креатина для бодибилдеров является его способность увеличивать не только объем, но и качество мышц. Поскольку мышечные волокна состоят на 75 процентов из воды, гидратация оказывается очень полезной. В первую очередь, она делает рельеф более эстетичным. Однако, как показали исследования, она также способствует к усилению выработки некоторых белков, что делает мышцы не только привлекательными внешне, но и более продуктивными. Кроме того, креатин стимулирует синтез тестостерона и соматотропина в организме, тем самым усиливая эффект от тренировок.


Для хорошей и полной проработки трицепса специалисты рекомендуют французский жим сидя с гантелей.

297 просмотров

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!