Кальций. Мы его теряем

Кальций является тем микроэлементом, из которого строятся наши кости. Поэтому его нехватка является причиной ломкости костей и постепенно могут развиться процессы остеопороза.

Природа создавала наш скелет как образец совершенства. До определенного момента так оно и есть. Однако с каждым, прожитым нами годом, все меняется. Костная ткань все время находится в процессе обновления, который обеспечивается клетками кости (остеобластами). При нарушении функции обновления кость теряет много минералов, большую часть которых занимает кальций. Причем прекрасные дамы страдают в несколько раз чаще, чем мужчины. Количество эстрогенов у женщин зависит от физиологического состояния репродуктивной системы. Именно по такой причине нередко женщины являются любимой мишенью остеопороза.

Официальной медициной сегодня принято считать, что чаще всего остеопорозом болеют женщины после пятидесяти лет, так как климактерическое состояние сопряжено с уменьшением выработки женских половых гормонов, что ведет за собой «выбивание» из скелета солей кальция. Как это предотвратить?

Прежде всего, нужно снабжать кости кальцием. Врачи диетологи утверждают что, большая часть детей и взрослых получают недостаточное количество солей кальция для предотвращения остеопорозных процессов. Если для детей это не столь актуально, то для людей в возрасте проблема становится очевидной.

Больше всего кальция содержится в молоке и молочных продуктах. Большое количество соединений этого элемента содержат темно-зеленые овощи (особенно капуста разных сортов).

Обеспечьте свой рацион витамином Д, ведь кальций хорошо усваивается именно в дружбе с этим витамином. Немало витамина Д находится в рыбе. Помимо этого, процессы синтеза витамина Д происходят в коже под влиянием на нее ультрафиолетовых лучей.

По возможности побольше двигайтесь, так как неактивный образ жизни не благоприятно сказывается на здоровье. Для профилактики займитесь аэробикой, шейпингом, плаваньем, йогой.

Не увлекайтесь строгими диетами, в том числе диетами для снижения холестерина, ведь постоянное нарушение режимов питания, все время держит организм в состоянии стресса, что тоже может отразиться на уровне кальция. Выпивайте не больше одной чашки крепкого заваренного кофе в день, лучше утром. В том случае, когда вы не можете отказаться от этого напитка, следует добавлять в него молоко, которое восполнит кальций.


Современные технологии творят чудеса! Например, существует онлайн сервис - программа подбора причесок.
Перед походом к парикмахеру, Вы сможете смоделировать желаемую прическу. Это дает возможноть экспериментировать.
 

412 просмотров

Рейтинг: 0 Голосов: 0

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!