Советы для эффективной растяжки

Задумываясь о введении спорта в свой образ жизни, большинство людей стремится улучшить и свою растяжку. Растяжка – это важный компонент тренировок, помогающий сохранять эластичность мышц и здоровье суставов. Тем не менее, у многих ситуация настолько запущенная, что они даже ноги не могут разогнуть полностью. Для таких случаев собраны некоторые рекомендации, которые помогут сдвинуть дело и тело с мертвой точки в вопросах грамотного растяжения мышц всего тела.

Первое, что нужно понимать: растяжка - это не настолько травматичный вид спорта, если к ней правильно подойти. Если определенные упражнения вызывают боль, значит, они слишком интенсивны. В таком случае можно или прекратить тренировку, или снизить нагрузку, посоветовавшись с опытным тренером. Наиболее приемлемые ощущения – это легкое ноющее чувство в той области мышц, которое подвержено растяжке. Если присутствует боль, то возрастает и риск травмы.

При любых занятиях спортом немаловажана страховка для соревнований.

Еще один совет новичкам - заниматься своей растяжкой необходимо каждый день. Особенно это правило касается новичков в этом деле. Сначала стоит начинать с 10-ти минут в день, постепенно увеличивая нагрузку. При таком плавном подходе можно не бояться травмы и результат будет заметен уже спустя месяц.

При каждом виде растяжки существует определенный момент, который советуют удерживать около 15-20 секунд. Статическое положение позволяет мышцам привыкнуть к нагрузке и подстроиться под изменения. Кроме того, в таком подходе есть время для мышц на произвольное сокращение, что со временем облегчит такой вид тренировок и сделает их эффективнее.

Многие новички совершают ошибку, стараясь подстроить свое дыхание под ритм тренировки. При растяжке, как активной, так и пассивной, темп дыхания не должен сильно отличаться от обычного. Вреда организму не будет, но так можно больше сосредоточиться на более важных мышцах.

Спортсмены советуют разминаться перед растяжкой. Или выполнять ее после основного комплекса упражнений. Все дело в том, что тренировка на не разогретые мышцы увеличивает риск возникновения травмы. Как разминку можно использовать бег или ходьбу, как на месте, так и на улице. Только после разминки можно приступать к основному комплексу, не забывая и о финальной заминке.

При помощи практических советов можно увеличить интенсивность тренировок по растяжке в несколько раз и добиться результатов уже за месяц.

237 просмотров

Рейтинг: 0 Голосов: 0

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!