Силовая программа тренировки Конора МакГрегора

Программа тренировки чемпиона смешанных единоборств UFC Конора МакГрегора.

Тренировка UFC бойцов

«Нет никакого таланта, все заключается в том, как усердно и тяжело Вы работаете. Таланта не существует.Мы все человеческие существа. Нужно тяжело работать, чтобы достигнуть вершины. Я не талантливый я просто одержим.»
Conor McGregor

 

Лучший международный боец 2014 года, обладатель премии лучший нокаут года, чемпион UFC в полулегком весе, самый яркий боец 2015 года, все эти и многие другие достижения одного из самых известных и незаурядный бойцов современности «The Notorious» Конор Энтони Макгрегор.

Все свои победы и достижения Коннор достиг благодаря своему стремлению и уникальному тренировочному процессу. Тренинг «Ирландского викинга» условно можно поделить на две части. Первая часть — боевые искусства. Здесь в своей подготовки Макгрегор предпочитает следовать своим инстинктам, а не придерживается четкого графика.

«Посмотрите на детей. Они спят, когда хотят, они едят, когда хотят. Вы понимаете к чему я веду? У них нет четкого расписания. Их организм сам знает, когда следует отдохнуть или принять пищу. Так что я стараюсь делать также. Если я чувствую усталость, то я отдыхаю и сплю. Если чувствую себя отлично, то я тренируюсь. Мне это подходит больше всего».

Как можно больше разнообразить свой тренировочный процесс, отказаться от рутины ежедневных тренировок, превратить подготовку к бою в интересную игру. Это и есть основной принцип тренировочного процесса.

Все эти аспекты касаются непосредственно тренировки боевых искусств, что касается физической подготовки Ирланский боец беспрекословно следует своему тренировочному плану. Основы бойца чемпиона: мощь, сила, скорость, реакция, концентрация и выносливость, все это закладывается во вторую часть тренинга.

Vbls5rMRC04

Силовая программа тренировки от чемпиона UFC

День 1 Ноги

Screenshot_2

Приседание со штангой на плечах 3 подхода по 6 повторений

Screenshot_3

Приседание со штангой на груди 3 подхода по 8 повторений

СУПЕРСЕТ:

Screenshot_4

Разгибание ног сидя 3 по 12 раз

Screenshot_5

Сисси-приседы 3 по 20 раз

Screenshot_6

Гакк приседания 3 подхода до максимума

День 2 Грудь

Screenshot_7

Жим лежа 1 подход с разминочным весом, на 10 повторений, 3 подхода до максимума

Screenshot_8

Жим гантель на наклонной скамье 3 по 10

Screenshot_9

Тренажер бабочка 3 по 12, четвертый подход 25 — 30 раз

СУПЕРСЕТ:

Screenshot_10

Жим гантель лежа 4 по 12

Screenshot_11

Отжимание от пола 3 подхода до максимума

Screenshot_12

Жим в тренажере сидя 3 подхода до отказа

День 3 Спина

Screenshot_13

Становая тяга 4 по 10 раз

Screenshot_17

Подтягивание широким хватом 4 по 10 раз, последний подход с добавлением веса

Screenshot_18

Тяга нижнего блока 3 по 12

Screenshot_19

Тяга гантелей к поясу в наклоне 3 по 10

Screenshot_20

Обратная тяга 3 по 20

День 4 Руки

Screenshot_21

Подъем z-штанги на бицепс 3 по 15 раз

Screenshot_22

Сгибания с упором в бедро 3 по 15 раз

Screenshot_23

Бицепс машина 3 по 15

Screenshot_24

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере 3 подхода до отказа

СУПЕРСЕТ:

Screenshot_25

Французский жим с гантелей стоя 3 по 15

Screenshot_26

Французский жим лежа 3 по 15

Screenshot_27

Трицепс подкова 3 по 12

Screenshot_28

Брусья 3 до максимума

День 5 Сухожилия

Screenshot_29

Румынская становая тяга 3 по 15

Screenshot_30

Прогулки выпады со штангой 3 подхода 25 метров

Screenshot_31

Подъем туловища в тренажере 3 по 12

Screenshot_32

Обратные сгибания ног сидя 3 по 15

День 6 Плечи

Screenshot_33

Армейский жим 4 по 10

Screenshot_34

Отведение руки в сторону на нижнем блоке 3 по 15

Screenshot_35

Тяга нижнего блока подъем руки перед собой 3 по 15

Screenshot_36

Жим на плечи в тренажере 3 по 15

Screenshot_37

Разводка в тренажере бабочка 3 по 15

Воскресение
Отдых

article-2698560-1FCD0A2C00000578-355_634x430

Комплекс спортивного питания от Конора МакГрегора:

Аминокислоты: Глютамин (Performance Glutamine от SAN, Glutamine Caps 1000 mg от компании OptimumNutrition), BCAA (BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition)

Витаминно-минеральный комплекс: MUSCLEPHARM ARMOR-V

Для востановления: BSN CellMass 2.0, MusclePharm Z-Core PM

Tj9Pah7ErTE

Адаптогены: Широко применяются в любом спорте, они представляют значительную пользу и в единоборствах. Адаптогены представляют собой безопасные растительные экстракты, которые естественным образом поднимают тонус организма, увеличивают выносливость и улучшают ментальную концентрацию.

Рекомендуем: Элеутерококк, женьшень, родиола, лимонник.

Комплексный протеин: MPh Combat Powder

Препараты для суставов и связок: Bone Boost SAN,  Glucosamine Chondroitin MSM от Ultimate Nutrition

 

Тренировка и подготовка бойцов, фитнес тренинг, статьи о бодибилдинге и здоровом питание и многое другое из мира спорта Вы всегда найдете на сайте для спортивных людей — www.people-sport.com

 

20902 просмотра

Рейтинг: 0 Голосов: 0

Комментарии 5

0 бугра #
26 марта 2016 в 18:06
пиздешь,это не его трени
0 Димас #
28 мая 2016 в 08:58
Согласен. Хуйня качковская какая-то
0 Конор МакГрегор #
29 июня 2016 в 21:21
Пиздешь Мужики это не я
0 Конор Мак Грегор #
19 апреля 2017 в 22:44
Что это за хуйня для бодидебилдеров? Это нихуя не мои тренировки, я вообще не тренируюсь, это мой дар от природы!
0 11 #
18 августа 2018 в 15:57
Херня,конор не тренируется по этой программе наибалово