Результативный стретчинг: миф или реальность?

стретчинг фото  Вы все еще не верите, что стретчинг — не пустая трата времени? 

  Убедитесь в обратном и проводите время с пользой.

 

 

 

 

 

Стретчинг — комплекс упражнений на растягивание мышц и связок

Занятия нацелены на то, чтобы сделать тело гибче, суставы подвижнее, мышцы – сильнее и эластичнее. Специалисты рекомендуют выполнять растяжку каждой из основных мышц как минимум 2 раза в неделю, минимум по 60 секунд на 1 упражнение.

растяжка - руки

Стретчинг подходит для всех – для детей и взрослых, мужчин и женщин, независимо от гибкости или стажа занятий спортом. Если Вам разрешены занятия общефизической подготовкой – Вам разрешен и стретчинг. Можно проводить стретчинг в домашних условиях, а не только в спорт.зале, ведь для выполнения упражнения на растяжку необходим минимум оборудования.

растяжка стретчинг для руккомплекс упражнений для растяжки - руки

Стандартные цели для занятий стретчингом:

  • восстановление мышц
  • сохранение и повышение эластичности мышц
  • улучшение осанки, повышение гибкости тела

Женщины часто тратят время на стретчинг для похудения, в комплексе с антицеллюлитной программой, веря в то, что стретчинг – эффективный способ убрать жир с проблемных зон.

растяжка для нограстяжка для похудения ног

Принципы выполнения комплекса упражнений:

  • умеренность – растяжка не должна вызывать (сильных) болевых ощущений
  • регулярность – лучше делать упражнения после каждой физической нагрузки, результат достигается благодаря регулярности занятий, а не за счет интенсивности упражнения
  • правильное дыхание – во время выполнения упражнений дыхание должно быть спокойным, медленным, ровным (не нужно задерживать дыхание или ускорять темп, глубокие вдох-выдох можно сделать во время паузы)

стретчинг для начинающихрастяжка в домашних условиях

Вида стретчинга включают:

  • динамический стретчинг – широкие, амплитудные, маховые и очень энергичные движения 
  • статический стретчинг – медленный темп выполнения упражнения и задержка в каждом положении на 15-30 секунд
  • пассивный стретчинг – растяжка выполняется за счет усилий партнера
  • баллистический стретчинг – максимально возможная растяжка с использованием всего веса своего тела

Увлеченные спортом люди практикуют стретчинг, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой, избежать повреждений, крепатуры, повысить гибкость и улучшить свои спортивные результаты.

Давайте опровергнем пару мифов о пользе стретчинга.

Миф 1 – стретчинг помогает разогреть мышцы, ведь разогретые мышцы работают лучше. Тело разогревается благодаря процессам метаболизма, при ускорении которых тело также выделяет пот. Вы не будете потеть, выполняя упражнения на растяжку. Так что лучший способ подготовиться к любой физической нагрузке – начать ее выполнять в очень медленном темпе.

Миф 2 – стретчинг предотвращает возникновение крепатуры после тяжелой физической нагрузки. Исследования доказали, что ничто не может предотвратить появление крепатуры (или синдрома отсроченной мышечной болезненности), тем более стретчинг.

Миф 3 – стретчинг снижает риск травматизма. В 2005 году Clinical Journal of Sports Medicine подвтердил: нет никаких доказательств того, что стретчинг полезен для профилактики травматизма. Подумайте сами: какое отношение имеют повреждение лодыжек или коленей (самые частые травмы при спортивных нагрузках) к длине мышц?

Миф 4 – стретчинг улучшает результаты занятий спортом. Исследования доказали, что в некоторых видах спорта (например, бег на короткие дистанции) растяжка перед стартом только ухудшает показатели.

Также стоит вспомнить о нескольких важных мышечных группах, которые невозможно растянуть вообще, даже если Вы думаете, что они тянутся.

Итак, зачем нужен стретчинг? Он полезен для сердца, и он может улучшить Вашу гибкость (если у Вас соответствующая генетика). Занятия стретчингом дают Вам повод себя хвалить и гордиться, выиграть в Твистер и воплотить в реальности позы, нарисованные в Камасутре. И, конечно, главное – стретчингом стоит заниматься ради самого стретчинга, потому что Вам нравится это делать. Если ходите на боевые искусства, взрослые или детские танцы, фубол, баскетбол и даже шахматы, то стретчинг вам не помешает.

1826 просмотров

Рейтинг: 0 Голосов: 0

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!