Развитие взрывной силы в единоборствах

Что же такое взрывная сила? А это умение в кратчайший момент проявить максимальное усилие в том или ином виде. Во всех единоборствах важнее быть не только быстрее соперника, но и сильнее его. Масса, умноженная на ускорение — взрывная сила. Мы будем рассматривать варианты ее развития именно для бойцов.

Такие упражнения подойдут, тем кому интересна секция бокса, каратэ, кикбоксинга, тайского бокса.

Развитие взрывной силы ног

Очень важно выполнять в качестве разминки резкие, но короткие ускорения. Обычно такие ускорения делают по 5-10 повторений на дистанцию 10-20 метров. Необходимо очень часто перебирать ногами, не позволяя себе делать широкие шаги. Для усложнения можно одевать на ноги утяжелители, брать в руки гантели, одевать специальный утяжеляющий пояс. Вкачестве утяжеления можно брать партнера на спину.

Еще очень хороши прыжки для развития взрывной силы ног. Прыжки могут быть в длину и в высоту. Обычно для прыжков в высоту используют специальные тумбы. А для увеличения высоты прыжка постепенно добавляют по одному блинчику от штанги в стопку на эту тумбу.

Развитие взрывной силы рук

Скоростно-силовая тренировка рук по принципу схожа с тренировкой ног. Однако здесь перечень упражнений значительно шире. так например отжимания могут быть :

- с хлопками в ладоши;
- по плечам;
- бедрам;
- за спиной.

Индивидуальные тренировки по боксу могут проходить с интересным разнообразием. Вот можно использовать выталкивание тяжелой штанги перед собой или же вверх за шеей. Упражнение с гирей, которую необходимо бросать из стороны в сторону не отпуская рук со скручиванием. Отличным способом развития скорости рук есть выбрасывание мидбола или если нет тяжелого камня, покрышки резко перед собой вперед. Ну и конечно же очень известное боксерское упражнение - удары кувалдой по колесу. Все вышеперечисленное нужно выполнять максимально схожими движениями на удар. Тоесть с разворотом спины и ноги. Также нельзя забывать о быстром возвращении руки к лицу.

http://ayk.com.ua/add

Результат занятий по взрывной силе

Через короткий промежуток времени спортсмен заметит увеличение скорости удара, а так же его мощи будь то бокс, кикбоксинг или муэй тай. Одиночные взрывные удары можно использовать для победы нокаутом в поединке с более медленным бойцом. Если на ряду с развитием взрывной силы отрабатывать трех, четырех или пяти ударные комбинации с работой корпусом, то это может стать смертельным оружием на ринге.

1357 просмотров

Рейтинг: 0 Голосов: 0

Видеоролики по теме

4 упражнения на развитие взрывной силы

4 упражнения на развитие...

17 октября 2013
Первый комплекс в серии комплекса постановки удара. Комплекс упражнений на развитие взрывной силы, укрепления кистей рук и предплечий. 1. Отжимания на кулака...

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!