Поперечный шпагат в домашних условиях - методика от Федора Емельяненко.

Можно ли выполнить поперечный шпагат, не выходя из дома? Практически любой спортсмен мечтают о хорошей растяжке, позволяющей садиться на шпагат. Для женщин это символизирует гибкость и грацию, а для мужчин – силу и ловкость. Шпагат является элементом многих спортивных искусств и направлений.

http://234fight.com/mma/fedor-emelianenko-wiki-profile/В действительности же шпагат приносит огромную пользу для всего организма. В первую очередь, позволяет снять напряжение после тяжелого дня, так как нагрузка на спину и бедра бывает очень сильна. Помогает в развитии гибкости сухожилий, тазобедренных суставов, лодыжек и поясницы.

Шпагат рекомендуют в качестве профилактики заболеваний малого таза, а также при заболеваниях пищеварительной и для увеличения кровообращения в этой части тела. Упражнения с использованием шпагата помогают для стабилизации менструального цикла, а также их используют при подготовке к зачатию и даже во время вынашивания ребенка.

Прелесть поперечного шпагата заключается в отсутствии противопоказания, разве что при тяжелых травмах позвоночника и острых формах воспалений в области поясницы.

Прежде чем переходить к упражнениям, направленным на то, чтобы сесть на поперечный шпагат, нужно проводить разминку с целью разогрева мышц для того чтобы избежать получения травм. В качестве разминки советуют прыжки на скакалке, пробежка, вращение ног, приседания и др.

Среди подготовительных упражнений, с помощью которых можно разогреть мышцы, можно назвать «бабочку», наклон головы к колену и «позу прямого угла». Они направлены на то, чтобы подготовить мышцы к растяжке.

К основным упражнениям, направленным на то, чтобы сесть на шпагат можно отнести, например, наклон с разведенными ногами, «ступа», «выпады-фиксация», «выпады-перекаты», «поза лягушки».

После этого можно постепенно пробовать садиться на шпагат, при этом важно помнить, что допустимо испытывать легкий дискомфорт при выполнении упражнений, но никак не болезненные ощущения.

Также следует сразу распрощаться с мыслью о том, что получится в короткие сроки сесть на шпагат, не обладая при этом нужной растяжкой. На это способны только очень гибкие люди и дети возрастом до 5 лет.

Следует взять несколько принципов на заметку: быть терпеливыми, не ожидать скорых результатов, упражнения на растяжку нежно выполнять на регулярной основе, и не стоит слишком усердствовать, ведь от перенагрузок можно получить травму и отсрочить достижение цели на долгий срок.

Таким образом, поперечный шпагат может стать заветным исполнением мечты для всех, кто хотел бы уметь на него садиться. Для этого необходимо запастись терпением, не гнаться за быстрым результатом и регулярно заниматься. При этом важно проводить разминку для подготовки мышц к основному набору упражнений на растяжку и при возникновении болезненных ощущений сразу же прекращать занятие во избежание травм.

247 просмотров

Рейтинг: 0 Голосов: 0

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!