Особенности снарядной подготовки ударников

Джентльмены!

Если у вас есть боксерские мешки…

И есть надежная Макивара типа «Таран»…

Поделюсь результативным опытом получения желаемого эффекта от тренировки на этих снарядах. Потому что именно на них выковывается то оружие, которое всегда с собой. Никаких кирпичей, камней, стальных и деревянных молоточков, шаров, связок сварочных электродов, пеньковых веревок, смоченных водой, пластиковых бутылок с наполнителем, мешочков с дробью, солью, горохом… – вам не потребуется.

Джентльмены, очень рекомендую обычные силовые тренировки на хороших современных тренажерах. От этого не уйти.

 

У меня есть Макивара Таран. Есть мягкий, полумягкий, полужесткий и жесткий боксерские мешки.  Есть каплевидная боксерская «груша». Пневматическая «груша» на платформе и пневматическая груша на растяжках. Это – максимальный набор с «запасом». Минимальный набор – Макивара Таран и каплевидная боксерская тяжелая груша.

Кулаки обязательно обматываются боксерскими бинтами.

http://samooborona37.ru/kak-zamotat-kulak-video

http://samooborona37.ru/bintovanie-kulaka-v-bokse-i-muaj-taj-video

(Если ссылка не открывается – скопируйте ее в окно своего поисковика).

Теперь так.

Тренируемся на технику удара.

Тренируемся на комбинации приемов.

Тренируемся на скорость в ударах и комбинациях.

Тренируемся на расставление «акцента» в ударе и в комбинациях ударов.

Тренируемся на увеличение силы удара.

Тренируемся на смены дистанции и «входы»-«выходы» атак.

Соответственно каждой теме, основное время будет разное. Принципы в подходах и в повторениях – тоже будут отличаться в зависимости от поставленных задач.

Расписание: понедельник, среда, пятница. Или: вторник, четверг, суббота.

1-я тренировка – на мешках.

2-я тренировка – на Макиваре Таран.

3-я тренировка – на боксерских щитках (падах, лапах).

В конце (или в начале) каждой тренировки (примерно после «бой с тенью») проводятся 3 раунда свободных боев в среднем темпе. Конкретно боксирование я рассмотрю отдельным блоком тренировок.

Продолжительность каждой тренировки: 2 часа (60мин + 60 мин).

Разминка.

  1. Бег 20 минут в среднем темпе (при невозможности бега – прыжки со скакалкой в чередовании с отжиманиями от пола в упоре лежа, из расчета по 60-70 отжиманий за подход. Количество подходов — 3).
  2. Суставная гимнастика – 10 минут.
  3. Упражнения на гибкость, растягивающие упражнения для мышц плечевого пояса, спины, живота, пояса нижних конечностей 20 минут.
  4. Активные растягивающие упражнения для пояса нижних конечностей – махи прямыми ногами – 10 минут.

Подготовительные упражнения.

Вам потребуется координатор – человек, который будет следить за появлением у вас ошибок и недостатков и будет вам их точно сообщать. Будет подавать команды, стимулируя правильное выполнение, темп, скорость, силу, ритм, время для отдыха и работы.

  1. Бой с тенью:

— атакующие и контратакующие комбинации руками на фоне одиночных «разведывательных» (подготавливающих) ударов, 3 минуты.

Перерыв 1 минута.

  1. Бой с тенью:

— атакующие и контратакующие комбинации руками, на фоне подготавливающих и завершающих ударов ногами (коленями, голенями, ступнями). Повторяющиеся удары ногами с продолжением завершения ударами руками. 3 минуты.

Перерыв 1 минута.

  1. Бой с тенью:

— ближний бой («крюки» кулаками, серии локтями и коленями). 3 минуты.

В данном виде упражнений основное внимание уделить сохранению боевой стойки, постоянному, безостановочному движению ног и контролю за ситуацией (окружающая обстановка, габариты свободного пространства, освещенность, скорость выполнения упражнений и изменения скорости в связи с ошибками в дыхании и утомляемости в конце упражнения).

Перерыв 2 минуты.

Основная снарядная подготовка.

  1. Каплевидная тяжелая боксерская груша.

— атакующие и контратакующие комбинации руками на фоне одиночных «разведывательных» (подготавливающих) ударов. Задача: держать грушу «на ударе», в состоянии постоянного отклонения примерно 30-40 градусов, не давая ей вернуться в первоначальное исходное положение. Не сходя с места и не делая шагов ногами. Допускаются уклоны и нырки. 3 минуты.

Перерыв 1 минута.

  1. Каплевидная тяжелая боксерская груша.

— атакующие и контратакующие комбинации руками на фоне одиночных «разведывательных» (подготавливающих) ударов. Задача: держать грушу «на ударе», в состоянии постоянного отклонения примерно 30-40 градусов, не давая ей вернуться в первоначальное исходное положение. Во время этого раунда – постоянно «танцевать» вокруг груши, направляя ее постоянно в положение для прямого удара кулаком – правой или левой рукой. Если груша «уходит» в стороны, то либо смещаться, выставляя ее под прямой удар, либо боковыми «крюками» выставлять ее в положение под прямой правой, или прямой левой. 3 минуты.

Перерыв 1 минута.

  1. Каплевидная тяжелая боксерская груша.

— атакующие и контратакующие комбинации руками на фоне одиночных «разведывательных» (подготавливающих) ударов:

ближний бой («крюки» кулаками, серии локтями и коленями). 3 минуты.

Особое внимание уделить сохранению боевой стойки, постоянному, безостановочному движению ног и контролю за ситуацией (окружающая обстановка, габариты свободного пространства, освещенность, скорость выполнения упражнений и изменения скорости в связи с ошибками в дыхании и утомляемости в конце упражнения).

Перерыв 2 минуты.

Тяжелый боксерский мешок (100кг, полужесткий, или 85 кг – жесткий)

  1. Прямые удары «мысками» и прямые удары наружным ребром ступни. На начальном этапе – всего 100 ударов в течение 3 мин. На этапе совершенствования – по 100 ударов каждой ногой (всего 200 ударов) в течение 3 минут. Следить за ритмом дыхания и за способом дыхания. Как вы помните, джентльмены, ударники используют Активное, Пассивное и Форсированное дыхание. Чтобы сохранить темп и выполнить задачу, следите за правильностью дыхания.

Перерыв 2 минуты.

  1. Прямые удары «мысками» и прямые удары наружным ребром ступни. Со степ – платформы. Опорная нога  встает на степ – платформу только на носок. Всего 100 ударов в течение 3 мин. Сохранять боевую стойку и равновесие. Следить за балансом тела в момент когда удар уже вошел в мешок и дальше начинается наращивание воздействия по силе и скорости.

Перерыв 2 минуты

  1. Удары голенью сбоку. На начальном этапе – всего 100 ударов в течение 3 мин. На этапе совершенствования – по 100 ударов каждой голенью (всего 200 ударов) в течение 3 минут. Следить, чтобы голень входила в мишень строго под 45 или 80-90 градусов. Проверять по направлению отклонения мешка. В момент ударов – следить за наращиванием силы и скорости после соприкосновения голени с мешком. Следить, чтобы руки в момент контакта с мишенью прикрывали голову и корпус. Очень внимательно следить за тем, чтобы от мешка в исходное положение нога возвращалась так же быстро, как и двигалась по направлению к мешку. Категорически отказать в «зависании в воздухе» бьющей ноги после удара.

Перерыв 2 минуты.

  1. Удары локтями и коленями с очень близкого расстояния с упором лба в мешок, и из «клинча», обхватив мешок руками и сцепив их в «замок» и прижавшись корпусом к мешку. Начинаете одиночными. Постепенно переходите к сдвоенным и более длинным сериям до 8 повторений. Заканчиваете комбинациями – колени локти. Помните, что в клинче вы активно «давите» головой на мешок. Очень активно. До появления и закрепления привычки «бодаться». Ноги после удара коленями очень быстро ставятся на пол, выполняя удар «штамп» (в предполагаемое основание ступни вашего оппонента). 3 минуты.

Перерыв 2 минуты.

  1. С подставки (куб, или другое приспособление) – «броски» через бедро и плечо на начальном этапе – 40кг, на этапе совершенствования — 60 кг боксерского мешка. С падением на него. Второй вариант — с сохранением собственной стойки. Затем – «выдергивание» и подъем мешка на подставку. С подъемом и отрывом мешка – соблюдать большую осторожность, т.к. это упражнение без подготовки и соблюдения техники очень часто приводит к появлению грыжи передней брюшной стенки, паховых грыж. Рекомендую соблюдать внимательность, осторожность, постепенность в упражнении. Обязательно перед его выполнением следует изучить технику броска через плечо и через бедро в борцовских школах. На данное упражнение – 3 минуты.

Время от начала тренировки: 1 час 48 минут.

В положении лежа на спине с выпрямленными ногами, руки в положении боевой стойки перед головой – полноамплитудные подъемы туловища к ногам («качаем брюшной прес») – 100 повторений. 2 минуты отдыха. И в положении сидя на полу с согнутой спиной под 40-45 градусов – мелкоамплитудные качания мышц передней брюшной стенки с повторениями 300-400 повторений.

Снарядная подготовка (с упором на упражнения на тяжелом боксерском мешке и тяжелой каплевидной груше) закончена. Сесть с прямой спиной, раздвинув прямые ноги в стороны, медленно и плавно, в соответствии с ритмом дыхания выполнять «ленивые» полностью расслабленные наклоны груди к выпрямленным коленям.

Задавайте вопросы, джентльмены.

Если будет интерес — продолжим разговор о снарядной подготовке "ударников" и "миксовиков" — на мешках, пневматике, на Макиварах Таран (самая быстрая, практичная и самая безопасная закалка кулаков, локтей, голеней), на боксерских падах, щитках и лапах — как все это применяют к практике.

1396 просмотров

Рейтинг: 0 Голосов: 0

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!