Основы переработки отрицательных психологических факторов для начинающих бойцов

Занятие первое.
Условие:

Спокойная обстановка, исключающая раздражение и вспыльчивость.
Твердый настрой и намерение на получение положительного результата.
Точное определение конкретного задания для себя (например не расплывчатое «научиться драться» а тонконастроенное «добиться реакции на прямые удары в голову и четко наказывать за них соперника»).

Разминка.
Стоя, сидя, лежа, в любом расслабленном положении тела посчитайте свой пульс на лучевых артериях. Самое частое место определения – внутренняя, поверхность лучезапястного сустава, при сгибе которого образуются 3 большие борозды и складки. Определяйте пульсацию на самой ближней к телу.
У спортсменов и физически подготовленных людей частота пульса составляет 45-65 уд/мин. У обычного «среднестатистического жителя города – 70-82 уд/мин. У людей с проблемами в организме в покое пульс будет больше 82.
«Промежуточные» 66-69 ударов принадлежат «въедливым» ботаникам, которые привыкли видеть во всем подвох и жизни своей не видят без «выведения на чистую воду» оппонента. Эта их природная «желчность» и обеспечивает им «выпавшие из общего ряда» особенности пульсации
Последнее — конечно же шутка. Бамбарбия – киргуду. Просто "промежуточники" — те, кто больше проводит времени за клавиатурой, чем на ринге или ковре.

Запишите в ваш спортивный дневничок результат.
Теперь правило: вы представляете (вспоминаете) «картинку» — действие, уже ранее имевшую место. То есть как вам на тренировке наносили прямой удар в голову. Еще лучше, если у вашего воображаемого «противника» будут отсутствовать ноги и лицо. А представлять вы будете его плечи и торс с руками. Этот «противник» будет в вашем воображении наносить вам классически (на первом этапе) и «исподтишка» (на продвинутом этапе) одиночные (вначале) и «двойки».

Задание первое.
С полным безразличием, тупо наблюдайте за его воображаемыми ударами 3 минуты. Мышцы должны быть расслаблены. Дыхание ровное, спокойное. После этого раунда – посчитайте пульс. Если он близок к исходному и превышает не более чем на 5 ударов от начального – все в порядке. А если он точно такой же – вы просто молодчина! Делайте как я сказал, и будет вам счастье.
После каждого задания – отметка в дневнике: что, как, на начальном этапе допускаются эмоции, но в одно слово и минимально.
На первом задании вы генерируете в себе безразличие и спокойствие.

Задание второе.
Мышцы расслаблены, как кисель, дыхание как во время сна – глубокое, спокойное, ритмичное и продолжительное, животом.
Так же продолжайте визуализировать картинку, как в предыдущем задании.
Только теперь начинайте наблюдать и отслеживать момент старта руки соперника, его траекторию движения, особенности «продавливания» ударов. Научитесь видеть и различать длинные и короткие, одиночные, сдвоенные одной рукой, классические двойки.
3 минуты.
Контроль пульса и дыхания. Норма дыхания – 16-18 циклов «вдох-выдох»/мин у тренированных. У обычных и эмоциональных людей 18-20. 

Задание третье.
Тоже, что и предыдущее. Вы визуализируете объемную безликую и безногую картинку, как ваш соперник без лица наносит вам прямые удары в голову. Теперь вы на фоне полного спокойствия, расслабленности и без движений проявляете любопытство и исследуете – чем каждый удар вашего соперника отличается от предыдущего? Стартом? Положением тела? А как оно, это положение тела изменялось при таком же прямом ударе? Он подшагивал? Нет? А если подшагнул бы?
Полное спокойствие и расслабленность.
3 минуты.
Контроль пульса и дыхания.
В 3-м задании вы учитесь и привыкаете генерировать любопытство.

Задание четвертое...

Всего 6 упражнений. Полностью:http://samooborona37.ru/ideomotorika-v-udarno-prikladnyx-disciplinax-audio/comment-page-1#comment-713

762 просмотра

Рейтинг: 0 Голосов: 0

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!