Как сесть на шпагат? Интересная методика из личного опыта.

Если Вы занимаетесь боевыми искусствами в которых присутствуют удары ногами (например Муай тай), то вам просто необходимо иметь хорошую растяжку. Но, как правило, немногим хватает терпения и силы воли для того, чтобы сесть на шпагат, потому что это очень непростое испытание для вас, а конкретнее — для Ваших связок.


Лучше всего начинать растяжку с детствакогда еще связки недостаточно сформированы - из-за этого их легче растянуть

Но если вы - уже взрослый человекто придется приложить массу усилий перед темкак вы сможете сесть на шпагат

И всежевы должны поставить перед собой цельи упорно к ней идти

Тогда все у вас получится
 

Теперь можно поговорить и о самой растяжке

Выполнять упражнения необходимо будет несколько раз в деньжелательнос оппонентом

Всечто Вам пригодится - матровная стена и пара гирек
 

Сначала необходимо хорошо разогретьсявыполнить упражнения на растяжку ногсесть на левую ногуправая нога в сторонев таком положении выполнять переносы центра тяжести попеременното на правуюто на левую ноги

Такжеможно расставить ноги на ширину плеч и выполнять наклоны к левой ногек центрук правой ноге
 

После данной разминки можно приступать к основному упражнению

Для этого сядьте вплотную спиной к стенерасставьте ноги насколько это возможно и попросите оппонента приставить к ногам по одной гире

Затем оппонент должен будет потихоньку тянуть ногиодновременно двигая за ней гирю

Тянуть ноги следует до ощущения вами небольшой боли

 

После тогокак максимальное расстояние набраносидите в этом положении не менее двух-трех минут

Чтобы себя как-нибудь отвлечь от ощущения болиможете поговорить с оппонентомлибо послушать любимую музыку

После окончания положенного времениначинайте сдвигаться в правую или левую сторонучтобы выйти из положенияв котором Вы сидели.

 

Каждая гиря должна остаться на своем прежнем местечтобы запомнить положение в котором Вы сиделии в следующий раз немного продвигать их все больше и больше

Для следующего упражнения необходимо положить к стене мат и лечь спиной перпендикулярно стенепятой точкой прижимаясь к ней

Ноги на стене. Теперь нужно максимально развести ногипри этом не сгибая их в коленеВ таком положении нужно пролежать полторы-две минуты
 

Эти упражнения следует выполнять пять-шесть раз в деньи тогда через пару месяцев Вы добьетесь желаемого и сядете нашпагатУдачных тренировок!

2201 просмотр

Рейтинг: 0 Голосов: 0

Видеоролики по теме

Спец упр.для развития силы удара рукой

Спец упр.для развития силы удара...

26 мая 2014
Alexandr"ALEX LEE" Litvinenko,Actor,Stunt coordinator,Master Martial Arts Александр Литвиненко.Актёр,Постановщик трюков,Мастер Боевых Искусств КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ? Эффективная методика растяжки - Как развить МОЩНЫЙ нокаутирующий удар!!! - ТЕХНИКА ЭФФЕКТИВНЫХ УДАРОВ РУКАМИ -
Базовая техника Паркура от Александра Литвиненко

Базовая техника Паркура от...

2 апреля 2014
КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ? Эффективная методика растяжки - Цикл видео уроков от Александра Литвиненко,скоро в продаже на DVD В ц...
Техника ударов ногами часть 2 - Александр Литвиненко

Техника ударов ногами часть 2 -...

2 апреля 2014
КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ? Эффективная методика растяжки - Техника ударов ногами часть 2.Видео уроки от Александра Литвиненко. С...
Тактика и техника ударов ногами

Тактика и техника ударов ногами

2 апреля 2014
Alexandr"ALEX LEE" Litvinenko,Actor,Stunt coordinator,Master Martial Arts Александр Литвиненко.Актёр,Постановщик трюков,Мастер Боевых Искусств КАК СЕСТЬ НА Ш...

Комментарии 4

0 kodzi #
11 ноября 2013 в 16:22
толково придумато.. можно гирю 16-32 ставить на мизинец ноги.. боль в паху станет менее актуальной..

+1 budonet #
11 ноября 2013 в 16:31
где-то я видел кадры как тянут сумоистов
там палкой били ... чтоб както стимулировать видимо

попробую нарыть )
0 0 #
14 ноября 2013 в 11:32
Меня били))) и сел)) но все равно свае упорство лучше))
0 budonet #
15 ноября 2013 в 14:54
Вот так )