Как повысить эффективность упражнений на растяжку

Правильное растягивание мышц очень полезно не только профессиональным спортсменам, но и тем, кто выполняет физические упражнения для улучшения состояния здоровья.

Очень важно подобрать наиболее удачное время для занятия растяжкой. Многое зависит от индивидуальных особенностей, но есть общие правила:

1. Если упражнения выполняются самостоятельно, без присмотра тренера и ограничений по времени, то можно выполнять растяжку в утренние часы. Мышцы в это время суток еще находятся в расслабленном состоянии, но болевой порог у многих снижен. Вообще, растягиваться по утрам очень полезно, потому что происходит истинное вытягивание мышцы, тогда как к вечеру в разогетом состоянии растянутая мышца впоследствии вернется в исходное состояние.

2. В вечернее время разогрев может быть менее продолжительным. Мышцы и связки более подвижны и позволяют амплитудно выполнять упражнения. Болевых ощущений гораздо меньше, можно более тщательным образом проработать все мышечные группы. Травматичность снижена, по сравнению с утренними часами.


От редактора: Очень полезно хорошо прогреваться в сауне — фото саун Новосибирска.
Можно также немного там порастягиваться.


3. Очень важно не пропускать занятия. Регулярность играет решающую роль, когда хочется именно добиться видимых результатов. Если в приоритете развитие гибкости и улучшение общего самочувствия и мышечного тонуса а не шпагаты и прогибы, то тогда достаточно заниматься два — три раза в неделю. 

4. Время тренировки может занимать 30 — 40 минут, не больше. Если упражнения выполняются правильно, то переутомления от ежедневной растяжки не наступит, потому что растяжка, наоборот, позволяет мышцам расслабиться после ежедневных вынужденных физических или статических нагрузок. 

5. Обязательно выполняйте разогревающий комплекс упражнений перед растяжкой. Важность разогрева трудно переоценить, после разминки температура тела повышается и мышцы работают гораздо эффективнее. Если не делать разминку, то значительно возрастает риск получить травму и результат в виде долгожданных шпагатов появится очень не скоро. 

6. Давно известный факт, что боль при растягивании бывает "хорошая" и "плохая". Так вот, если чувствуется резкая боль при выполнении упражнения, значит что-то вы делаете неправильно. Следует либо прекратить упражнение, либо снова выполнить разминочные элементы и привести мышцу в готовность к эффективному растягиванию.

219 просмотров

Рейтинг: 0 Голосов: 0

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!