Как научиться прыгать со скакалкой

Не стоит недооценивать важность такого, казалось бы, детского занятия, как прыжки через скакалку. Многие легкоатлеты используют это незатейливое упражнение в качестве разминки перед основной тренировкой, а те, кто занимается боксом или борьбой, для развития силы и выносливости ног прыгают со скакалкой регулярно.

Сначала замечание не совсем по теме статьи, но многим может пригдится следующая ссылка - неодимовый магнит 50х30 мм дешево. Вещь в хозяйстве полезная. 

Однако перед началом занятий со скакалкой необходимо тщательно оценить свое физическое состояние. Несмотря на всю полезность прыжков через скакалку, они противопоказаны людям с заболеваниями сердца и сосудов, с ожирением, а также имеющим проблемы с коленными и голеностопными суставами.

Чтобы научиться прыгать через скакалку, прежде всего, необходимо выбрать себе подходящий инвентарь. Главное здесь – подобрать скакалку правильной длины. Для этого нужно вытянуть перед собой руки, взяв за ручки сложенную вдвое скакалку. При этом она не должна ни висеть над полом, ни лежать на полу, а лишь касаться его.

Большинство тренеров рекомендуют вначале научиться прыгать правильно без скакалки. Прыгать следует на одних носках, и ни в коем случае не приземляться на всю стопу. Надо научиться прыгать с частотой около ста подпрыгиваний за минуту. Дальше можно попробовать разрабатывать руки, а именно кисти – брать в каждую из них по ручке скакалки и делать вращательные движения, как во время прыжков со скакалкой. Оборотов кисти тоже должно быть около ста за минуту. После этого можно пробовать прыгать со скакалкой, и при этом стараться прыгать так, чтобы в момент удара скакалки о пол тело находилось в воздухе. Подпрыгивать высоко не нужно, достаточно будет высоты 2 – 3 сантиметра над поверхностью пола. Приземляться мягко, на носки. Для первых попыток лучше выбрать замедленный темп, где-то 70 – 75 прыжков за минуту.

Локтевым суставам следует находиться максимально близко к туловищу, а вращаться должны только кисти рук. Спина должна быть ровной. Чтобы предотвратить травму коленей, ноги должны легко пружинить как при приземлении, так и при отрыве от земли.

Тем, кто уже освоил простейшие прыжки со скакалкой, постепенно можно пробовать более сложные упражнения. Например, двойной прыжок, когда скакалка под ногами прокручивается дважды; прыжки со скрещенными руками или ногами для развития координации движений и ловкости; поочередные прыжки на левой и на правой ноге для развития равновесия.

Продолжительность и количество упражнений со скакалкой зависят от способностей и физической выносливости данного человека. Начинающим тренеры рекомендуют прыгать 2 – 3 раза в неделю по 20 – 30 минут. Для тех, кто уже хорошо владеет техникой прыжков, время занятий можно увеличивать. Главное – не перетруждать сердце и суставы, и тогда прыжки со скакалкой принесут немало пользы для здоровья!

283 просмотра

Рейтинг: 0 Голосов: 0

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!