Как делать кувырок назад в танце – микс смелости и йоги

В современной хореографии есть много движений, глядя на выполнение которых, становится страшно. Такой страх может парализовать настолько, что человек, влюбленный в танец, будет не способен ничего выполнить. Но это так красиво, сложно и зрелищно, что не хочется обеднять свой танец. Тем, кто мечтает научиться, как делать кувырок назад в контемпе, стоит знать важные моменты, после чего и страх пройдет, и тело станет управляемым.

Чего боимся: подвернуть шею

Кувырок нужно делать так, чтобы шея в нем почти не задействовалась. Правильное выполнение – через левое или правое плечо. Обычно советуют начинать практиковаться с правого плеча. Большинство людей – правши, так проще и быстрее. Другими словами, вы не кувыркаетесь назад всем телом, а сворачиваете корпус вправо, в результате упор и нагрузка приходится на правое плечо.

Чего боимся: больно упасть на колено и повредить его

Если вы валитесь назад, как куль с соломой, то это действительно может быть травматично. Для того, чтобы не бояться и не падать, нужно хорошо контролировать свое тело и уметь им управлять. Этого можно добиться, если подкачать мышцы пресса и спины. В результате вы настолько будете контролировать движения, что сможете замереть за пару сантиметров до земли.

Как научиться делать кувырок назад

Чтобы научиться, как легко делать кувырок назад, надо освоить стойку на плечах, эта поза сарвангасана (березка). Надеемся, что вы слышали о том, что истинный контемпорари многое берет из йоги. Так вот, эта прекрасная духовно-телесная практика поможет нам и здесь. Из нее очень просто будет сделать кувырок назад.

Ложимся на спину на ровную поверхность. Ноги и руки вытянуты вдоль тела. Постарайтесь расслабиться, сделать дыхательную гимнастику или просто равномерно подышать под спокойную музыку, можно предварительно провести медитацию. Согните ноги в коленях, подтяните их к тазу. Затем выпрямите их и поднимите, тянитесь носочками вверх. Отрывайте спину от земли постепенно, мягко. Плечи и шея остаются на месте. Как только тело стало перпендикулярно полу, зафиксируйте поясницу руками. Не спешите опускаться обратно, подышите, успокойтесь, уравновесьтесь. После этого медленно, без рывков, опустите тело на пол. Помогайте себе руками, удерживайте поясницу, не допускайте падения спиной на пол. Повторяйте по 6-8 раз 2-3 раза в день – тогда вы быстро научитесь контролировать тело в этом положении.

Как только вы освоите это, то переходите к следующему шагу: попробуйте закинуть ноги через плечо, без переворота, и замереть – поза халасана. Потренируйтесь так, чтобы вы могли спокойно находиться в этой позе.

Теперь, чтобы сделать кувырок, нужно из сарвангасаны двинуть ноги назад и вниз, при этом сворачиваясь через правое плечо. Попробуйте также, принимая позу халасану, аккуратно скрутить корпус и ноги вправо.

Если вы не можете стать в сарвангасану (березку) – значит, вам пока рано учиться тому, как сделать кувырок назад. Пока еще не готовы мышцы, надо больше заниматься фитнесом, выполнять комплексы для укрепления мышц поясницы и пресса. Кстати, эта поза очень важна для жителей наших широт, она помогает нормализовать работу щитовидной железы.

Мечтаете увеличить управление телом, тогда делайте сарвангасану как можно медленнее, фиксируя внимание на мышцах, задерживайтесь в высшей точке подъема.

Простое упражнение для укрепления мышц пресса и спины

Напоследок напомним: прежде чем делать кувырок назад, укрепите мышцы упражнениями. Лягте на спину, ноги прямые, руки тоже прямые и лежат вдоль головы. Одновременно поднимаем руки и ноги вверх, отрывая ноги и ягодицы от земли. Если для вас это легко, возьмите в руки небольшой мяч, а между ног поместите фитбол.

Далее перевернитесь на живот и также одновременно поднимайте руки и ноги вверх («лодочка»), делая прогиб в пояснице. Выполняйте каждое упражнение по 8-10 раз в 3 подхода, не реже 3 раз в неделю.

Чтобы легко и быстро перемещаться по городу - купите сигвей по привлекательной цене.

449 просмотров

Рейтинг: 0 Голосов: 0

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!