Гликоген и "стена" во время марафонского бега

Углеводы, потребляемые человеком, превращаются в печени и мышцах в гликоген в качестве энергетического запаса. Гликоген быстро сжигается, чтобы обеспечить приток энергии организму. Организм спортсмена может хранить около 2000 килокалорий эквивалентного гликогена, достаточно, чтобы пробежать около 30 км. Многие бегуны отмечают, что в этой точке бег становится заметно более трудным.

Гликоген как источник энергии.

Когда гликоген иссякает, тело вынуждено получать энергию за счет сжигания запасов жира, который не горит так же легко как гликоген. Когда это происходит, бегун испытывает внезапную сильную усталость, как говорится "врезается в стену". Целью тренировок, по мнению многих тренеров, является максимизировать количество гликогена, чтобы эффект “стены” не проявлялся так заметно. Это достигается в частности за счет частичного получения энергии от сжигания жира, даже в начале марафона, сохраняя тем самым запасы гликогена.

Энергетические гели.

Спортсмены во время бега используют "энергетические гели", включающие в себя различные углеводы. Это помогает им избежать или уменьшить эффект "удара о стену", так как бегуны получают легко перевариваемый источник энергии, Гели обычно содержат различное количество натрия и калия, а некоторые из них также содержат кофеин, и употребляются с определенным количеством воды. Пока нет общего мнения, как часто надо принимать гель во время бега.

Альтернативой гелям являются различные виды концентрированного сахара и продукты с высоким содержанием простых углеводов, которые легко перевариваются. Многие бегуны экспериментируют с энергетическими добавками во время тренировок, чтобы определить наиболее подходящие для себя. Иногда употребление пищи во время бега неблагоприятно действует на спортсменов. В этом случае им советуют не есть непосредственно перед или во время бега.

НПВП.

Кроме того, бегунам важно воздерживаться от принятия нестероидных противовоспалительных болеутоляющих препаратов (например, аспирин, ибупрофен, напроксен), так как они могут привести к серьезным проблемам с почками, особенно в случаях, связанных с обезвоживанием организма. Препараты блокируют синтез простагландинов, ответственных за воспалительные процессы, но они также играют важную роль в удержании воды в организме.

Отлично преодолевать усталость от тренировок помогает чай. А лучший спорособ его заваривать - купить дровяной самовар.

485 просмотров

Рейтинг: 0 Голосов: 0

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!