Девушки, качайте пресс правильно!

Какая же девушка откажется иметь спортивную подтянутую фигуру?! Но для этого придётся приложить определённые усилия и затратить немало времени. Девушкам в этом вопросе не повезло, их организм склонен запасать жир на животе. Но не стоит расстраиваться - лучше сразу приступить к делу.

Кроме тренировок пресса нужно регулярно бегать или прыгать со скакалкой. Для девушек идеально подойдут скакалки для гимнастики.

Условно пресс можно разделить на нижний, верхний и косые мышцы живота.

Нижний пресс

Чтобы прокачать нижний пресс, выполняем подъём ног до угла в 45 градусов из положения лёжа. Для начала рекомендуется сделать два подхода по 20 раз. Со временем подходов делаем больше.

Верхний пресс

Для прокачивания верхней части пресса ложимся на спину и делаем скручивания. Ноги сгибаем под углом в 90 градусов, а поясница при этом прижимается к полу. Делаем 20 раз по два подхода. В дальнейшем увеличиваем количество подходов.

Косые мышцы

Переходим к накачиванию косых мышц. Выполняем косые скручивания к одной и другой ноге. Сделать по два подхода влево и вправо, каждый подход 30 раз.

Разумеется, следует обратить внимание на своё питание и исключить из него быстрые углеводы, копчёное, жареное - то есть всё то, что преобразуется в жир. Так как под слоем жира ваш пресс никто и никогда не увидит. К тому же рекомендуется больше пить воды, примерно около двух литров. Так и похудение пойдёт быстрее, и заветные кубики на прессе скорее проявятся.

353 просмотра

Рейтинг: 0 Голосов: 0

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!