7 советов, которые помогут быстро сесть на шпагат

О хорошей растяжке и пластичном теле мечтает множество девушек. Наиболее популярный гимнастический элемент – это шпагат. Чтобы научится его выполнять, требуется много усилий и упорства, а также хорошая осознанность в этом непростом деле. Несколько советов помогут достичь цели.

1.    Сразу определитесь на какой шпагат вы хотите сесть: левый продольный, правый продольный или поперечный. Конечно, вы можете тянуться сразу на три шпагата, но это только замедлит процесс. Для того чтобы определить, на какой вам проще будет садится, просто по очереди попробуйте сесть на все три. Ваш шпагат – это тот, при которым вы чувствуете дискомфорт меньше всего.

2.    Перед каждой тренировкой необходимо «разогреть» мышцы. Достаточно сделать 30-40 приседаний, чтобы мышцы были более податливыми для упражнений на растяжку. Это очень важно! Начав делать растяжку на неготовые к нагрузкам мышцы, вы рискуете получить травму, после которой шпагат вам еще долго не светит. Так же, кроме приседаний, «разогреться» поможет горячий душ.

3.    Количеству тренировок нужно знать меру. Наиболее эффективными занятия будут, если выполнять их не больше трёх раз в неделю. Мышцам нужно давать отдых. Если нагружать их каждый день, тренировки станут нерезультативным, а даже наоборот. 

4.    Не заставляйте себя терпеть невыносимую боль! Многие видели в фильмах, как маленьких балерин сажали на шпагат принудительно сквозь боль и слёзы. Детские связки более эластичны, чем взрослого человека, поэтому любые резкие движения для более сформированного организма могут повлечь за собой серьёзные последствия. 

5.    Для тренировок выбирайте наиболее удобную одежду. Например, это могут быть носки, лосины и футболка. Длинные волосы желательно собрать, чтобы они не мешали. Если вы будете тренироваться на ковровой поверхности, то очень удачным станет использование эластичного бинта в качестве наколенника. Колено, которое будет находится снизу, может пострадать от взаимодействия с ковром.

6.    Мало кто знает, но чтобы быстрее сесть на шпагат также нужно растягивать спину. Спинные мышцы тоже принимают участие в исполнении этого элемента, поэтому тоже требуют особой подготовки. Прежде, чем начинать растягивать спину нужно сделать по 10-20 наклоном в разные стороны. Так же эти упражнения помогут сделать спину более красивой и подтянутой.

7.    Если осталось совсем чуть-чуть, но всё никак не получается, нужно делать провесной шпагат. Одну ногу вы ставите на одну возвышенность, а вторую соответственно на вторую возвышенность и садитесь на шпагат. Под массой своего тела вы будете проваливаться в низ, что хорошо ускорит процесс. Но и тут же будьте предельно осторожны! Идеальным будет приспособится так, чтобы вы могли за что-то держаться руками.

Эти маленькие секреты помогут сесть на шпагат в кротчайшие сроки. И даже если у вас долго не выходить добиться своего, не отчаивайтесь. Помните, каждый человек уникален в своей природу и каждому дана своя гибкость, поэтому кто-то достигает раньше результата. А кто-то позже. У вас обязательно всё получится!


Просмотрите фотогафии и закажите внутреннюю отделку для своей бани — http://domzakaz.su/vnutrennyaya-otdelka-ban

3510 просмотров

Рейтинг: 0 Голосов: 0

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!