Худеем правильно

Многие ошибочно полагают, что для похудения, в первую очередь, нужно сократить потребляемые калории. Это не верно!

Задача желающего похудеть — не только сокращать потребление калорий, а также увеличить их расход.

Благодаря правильно составленной программе тренировок, исходя из желаемой цели, можно не просто избавиться от лишнего жира, но и обрести упругость мышц и подтянутость тела!

Здоровому похудению — да! Голоданию — нет!

Тренировки для обретения стройности проводятся в два этапа:

Силовая тренировка, где акцент делается на количество повторений с легким весом.

Кардио тренировка сразу после силовой для усиления жиросжигания.

Благодаря такой схеме достигаются две основные цели: похудение и закрепление эффекта. Эффект закрепляется благодаря ускорению обмена веществ. Работает это следующим образом:

Организм испытывает дефицит калорий не за счет ограничения их поступления, а за счет увеличения расхода энергии — это, в свою очередь, заставляет не сохранять запасы жира, а расходовать их. Организм привыкает к новому состоянию и старый вес больше не возвращается!

В отличие от увеличенного потребления калорий, ограничения в их поступлении заставляют организм стараться максимально сохранить жировые запасы. Хотя в этом случае жир и тает, но медленно — и самое главное — после окончания диеты прежний вес быстро возвращается.

Самый лучший эффект дают тренировки на свежем воздухе с персональным тренером.

Но максимально эффективное похудение может быть только при правильной диете!

Диета — это не просто ограничение поступающих калорий, это — правильное питание с акцентом на углеводы с низким гликемическим индексом и белки.

Пищевые добавки, помогающие похудеть

Левокарнитин (Л-карнитин)

Это одна из самых эффективных и полезных добавок для похудения. Часто в отзывах можно прочитать о низкой эффективности левокарнитина: кто-то жалуется, что препарат не работает, кто-то ощущает жар, но жир не уходит. Дело в том, что л-карнитин работает только в сочетании с нагрузками и диетой.

Он помогает преобразовать жир в энергию при условии ее дефицита. Иначе говоря, сидеть на диване и худеть при помощи л-карнитина не получится. Его эффект плавный и часто незаметный, видимый спустя несколько недель, и проявляющийся при подвижном образе жизни. Так и должен действовать полезный для здоровья препарат.

Кроме того, л-карнитин помогает укрепить сердечную мышцу, оказывает полезное действие на печень. Наиболее эффективно принимать л-карнитин утром натощак (1, 5-2 грамма) и за 30-40 минут до тренировки (1, 5-2 грамма).

Креатин

Креатин — это энергия наших мускулов. Непосредственно креатин в жиросжигании не участвует, однако он помогает повысить интенсивность тренировок, тем самым повысив расход энергии. Хотя креатин используется для набора массы, нет никаких противоречий: креатин помогает набрать сухую массу. Больше мышц — быстрее метаболизм, соответственно, быстрее горит жир. То есть долгосрочный эффект от приема креатина выражается в увеличении мышечной массы и уменьшении жира.

И не забывайте, что показатель — не масса тела, а внешний вид. Мышцы намного тяжелее жира, поэтому иногда масса тела может даже увеличиться, если похудение сопровождается силовыми тренировками.

Правильно питаться — просто! Достаточно соблюдать всего несколько условий и успех непременно придет к вам!

106 просмотров

Рейтинг: 0 Голосов: 0

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!