Скакалка является одним из отличнейших тренажеров для похудения. Многие недооценивают ее эффективность, но вместе с тем, ее активно используют в различных видах спорта. Что дает скакалка –от ее примен

Скакалка является одним из отличнейших тренажеров для похудения. Многие недооценивают ее эффективность, но вместе с тем, ее активно используют в различных видах спорта. Что дает скакалка –от ее применение в первую очередь развивает дыхательную и кровеносные системы организма и отлично развивает выносливость. Использование скакалки является одним из самых эффективных методов борьбы с лишним весом.


Читайте также - как качать грудь девушке.


 Польза скакалки заключается в том, что она способствует сжиганию подкожного жира, нагрузка от скакалки сравнима с бегом и велосипедом. Преимущество скакалки еще и в том, что для ее использования требуется мало места и она малогабаритна.

Все упражнения, сжигающие калории, строятся принципе интенсивности и интервальности их применения. Скакалка не исключение. Если вы хотите похудеть с помощью скакалки, то необходимо либо тренироваться достаточно продолжительное время (30-40 минут), либо применять принципы интервальной нагрузки. В среднем скакалка способна сжигать около 700 калорий час. Это значение взято из расчета веса тела равного70 кг, и интенсивности прыжков 130 раз в минуту.

Начиная тренироваться со скакалкой, необходимо помнить, что скакалка – это не только польза, но вред, если ее использовать неправильно. Если у вас очень большая масса тела, то повышенная нагрузка ложиться на коленный сустав и голеностоп. Тренируясь со скакалкой необходимо очень плавно повышать интенсивность и время тренировок, давая своему организму адаптироваться с новой нагрузкой. Мышцы могут адаптироваться гораздо быстрее, чем ваша дыхательная и кровеносные системы, поэтому желательно дополнять тренировки со скакалкой различными дыхательными упражнениями.

Выполнять упражнения со скакалкой полезнее всего в легких кроссовках с супинаторами, под ритмичную музыку.

Упражнения со скакалкой

1.    Прыжки со скакалкой на двух ногах.

2.    Прыжки со скакалкой на одно ноге.

3.    Чередование ног – один прыжок на правой, другой на левой (Совет – чтобы скакалка не «цеплялась» за поднятую ногу, ногу поднимают не сгибая в колене, а наоборот вынося носок вперед).

4.    Прыжки со скакалкой, крутя скакалку назад.

5.    «Большой прыжок» – за один прыжок дважды прокрутить скакалку.

6.    Прыжки с перекрещиванием рук – получается петля, через которую необходимо прыгать.

7.    Прыжки на скакалке – одна нога чуть впереди, другая чуть сзади, с момент прыжка меняем ноги местами.

220 просмотров

Рейтинг: 0 Голосов: 0

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!