ПМС и спорт

В менструальный период многие женщины чувствуют себя не лучшим образом. Месячные могут сопровождаться приступами тошноты, слабости, болями в районе поясницы, колен или органов малого таза. Депрессивное настроение, раздражительность и слезливость портят жизнь прекрасной половины человечества при ежемесячных кровотечениях.

Причины разбитого состояния в этот период очень физиологичны - изменение гормонального фона и кровопотеря. В норме женщина теряет до 150 мл крови за время месячных. Многим кажется, в такой период лучше прервать занятия спортом и фитнесом. На самом же деле, правильно подобранная нагрузка при месячных не только не ухудшит вашего состояния, а позволит легче пережить критические дни. 

Самое главное – если решили улучшить качество своей жизни, добавив физические нагрузки в свое расписание, не стоит начинать во время месячных. Лучше подождать несколько дней. А время, выделенное на спортзал, потратить на что-то приятное. Пройтись по любимым местам, подышать свежим воздухом или заняться спортивным шоппингом. Без спешки выбрать красивую форму, удобную и функциональную обувь для занятий.

Когда же занятия спортом уже стали неотъемлемой частью ваших будней и не хочется каждый месяц сбиваться с графика тренировок, воспользуйтесь следующими советами. 

1. Снизьте привычные нагрузки на треть в первые 2-3 дня месячных. Так вы сможете поддержать себя в тонусе, стимулировать выработку эндорфинов, но исключите возможность перегрузить организм. 

2. Выбирайте комплексы упражнений так, чтобы не нагружать мышцы пресса и нижней части спины. Резкие, усиленные движения в этих частях тела могут спровоцировать усиление кровообращения в области малого таза. Тогда возникнет опасность, что кровопотеря превысит безопасную физиологическую норму. 
Сосредоточьтесь на мышцах рук, ног, укреплении мышц спины из положения лежа на животе. Допустимы комплексы, основанные на приседах и полуприседах.

3. Лучший выбор в период регул, это выполнение несложных комплексов пилатеса, йоги или стретчинга. Такие занятия отлично помогают снять сопутствующее критическим дням нервное напряжение. 
Скажите «да» любым, доступным вашему уровню подготовки, упражнениям на гибкость и растяжку. Легкий бег на дорожке или спортивная ходьба станут отличным выбором и не доставят дискомфорта. 

Сосредоточьтесь на аэробных нагрузках. Силовые тренировки, особенно ориентированные на подъем тяжестей, стоит отложить до окончания менструаций. Даже вне спортзала не помешает поберечься, поручив кому-то другому подъём и перемещение тяжелых пакетов, сумок и прочего в этот период. 

4. Комфорт и удобство сейчас на первом месте. Удобная одежда, проветренное помещение – неотъемлемые составляющие успеха. Если представится возможность, не пренебрегайте занятиями на свежем воздухе. В теплое время года во многих парках и скверах проводятся занятия разного уровня интенсивности, от зарядки до единоборств. 

5. Приятный, теплый душ с температурой воды, приближенной к температуре тела, станет идеальной гигиенической процедурой. В связи с обостренной чувствительностью такие полезные формы закаливания, как контрастный или холодный душ, могут стать источниками неприятных ощущений. Посещение сауны и хамама не рекомендовано и может стать источником стресса для организма в этот период. 

Занятия спортом и фитнес должны приносить пользу и радость. Не стоит рисковать здоровьем. Лучше отложить тренировку до окончания месячных при наличии любых заболеваний репродуктивной сферы. Даже если вы уверены в своем здоровье, но плохое самочувствие, головокружения, скачки давления, и боли различной интенсивности мешают вам заниматься, не стоит обрекать себя на мучения. Возможно вашему организму нужен небольшой перерыв и уже меньше чем через неделю вы сможете вернуться к полноценным тренировкам.

По информации: http://ladypms.ru

 

165 просмотров

Рейтинг: 0 Голосов: 0

Видеоролики по теме

Джефф Монсон выбрал Россию

Джефф Монсон выбрал Россию

12 мая 2014
Известный американский спортсмен Джефф Монсон пошёл по стопам Жерара Депардье. Вслед за французским актёром Монсон планирует принять российское гражданства. Причем, этот шаг грозит одному из самых популярных бойцов MMA (эМэМэй) потерей американского паспорта. Но это Монсона не пугает. По его...
Бой Александра Карелина Выигранный Без Единого Удара

Бой Александра Карелина...

31 декабря 2013
В 1999 году знаменитый боец из Японии непобедимый Акира Маеда решил покинуть большой спорт, и свой последний бой в Токио он захотел превратить в незабываемое шоу, и Маеда с горяча, не подумавши бросил вызов русскому, который был известен всему миру. Великому борцу Александру Карелину который...
КАК АЙДАРОВЦЫ ХОТЕЛИ У МАСТЕРА СПОРТА ПО БОКСУ МАШИНУ ОТЖАТЬ. (04.04.2015)

КАК АЙДАРОВЦЫ ХОТЕЛИ У МАСТЕРА...

5 апреля 2015
Титулованный спортсмен, мастер спорта Украины Игорь Нестеров, который не раз защищал имя своей страны на различных турнирах по боксу и кикбоксингу с самого раннего детства, был остановлен сотрудниками ДАИ в Киеве​ на Крещатике. Боевики батальона «Айдар» и сотрудники дорожной инспекции...
Разминка для позвоночника (Познавательное ТВ, Герман Тюхтин)

Разминка для позвоночника...

2 августа 2014
Герман Тюхтин: Разминка для позвоночника. Комплекс упражнений для позвоночника. Простые, но действенные упражнения помогут хорошо размять мышцы и связки. Глубокая проработка внутренних слоёв мышц и отделов позвоночника. Рассказывает врач, мануальный терапевт, вертебролог, кандидат медицинских...
Самый сильный удар в истории MMА удар Маваши.flv

Самый сильный удар в истории MMА...

17 мая 2014
Самый сильный удар в истории MMА "удар Маваши" левая нога КроКопа бьет 2703 кг.Взрывной удар левой ногой. Может быть, самый взрывной за всю историю спортивных единоборств.Мирко Кро Коп Филипович (Mirko Cro Cop Filipovic) родился в 1974 году в Хорватии. Мирко Филиппович получил прозвище КроКоп...

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!