Кое-что из женской аэробики

Калланетик.

Авторская система Каллан Пинкни построена на тех же принципах классической йоги, что и бодифлекс. Внешне, занятия этим видом фитнеса выглядят довольно необычно – тренирующиеся застывают на довольно длительное время, добрый десяток секунд, в крайне неудобных позах. Однако, такая статичная нагрузка в сочетании с глубоким и ритмичным дыханием не менее эффективна, чем самые энергичные аэробные занятия. При движении загружаются определенные группы мышц, которые привычно берут на себя нагрузку «ленящихся» соседей. Многие женщины, занимающиеся фитнесом, знают о существовании «мертвых зон» - участков, которые трудно проработать на обычной аэробной тренировке. При занятии калланетикой удержание статичной позы требует усилий и глубоко расположенных, и мелких мышц – тех, что обычно не затрагиваются при физической нагрузке. Поэтому, кроме похудения, можно добиться еще и неожиданно красивого мышечного рельефа. Изначально система была рассчитана на домохозяек, поэтому инвентарь, который потребуется для занятий, самый простой – коврик и… стул! Полтора квадратных метра свободного пространства дома с успехом заменят спортзал. Однако, разумеется, ничто не сможет заменить личную помощь квалифицированного тренера, на которую возможно рассчитывать в фитнес-центре!

Пилатес.

Еще одна авторская фитнес-система, разработанная врачом Джозефом Пилатесом, пришла в спортивные центры из центров реабилитационно-медицинских. Ее краеугольным камнем является принцип – «тело и разум», предполагающий у занимающихся понимание того, какая мышца задействована в определенном упражнении, что не позволяет выполнять его за счет более развитых мышц, склонных принимать на себя функцию «ленивых» соседей. Безостановочная тренировка, в которой упражнения плавно перетекают одно в другое, состоит из чередования нагрузок и растяжек. Отсутствие резких движений сводит травматичность тренировки к нулю, что особенно важно, если имеются какие-либо проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Особое снимание уделяется так называемому "каркасу прочности", который расположен от грудной клетки до таза и защищает все самые важные органы. Коротко говоря, похудение (самая распространенная цель посетительниц фитнес-центров) при занятии пилатесом – это только приятный бонус, а главная цель занятий – здоровый позвоночник, прекрасный тонус мышц, ощущение подвижности и гибкости суставов.

Аеробная нагрузка.

Купить тренировочную маску фантом - сегодня самы простой способ выполнять аеробные нагрузки. В них моно делать все что угодно, хоть заняться уборкой квартиры, хоть бегать, хоть плавать, хоть драться на ринге. А тренировка будет очень эффективной.

116 просмотров

Рейтинг: 0 Голосов: 0

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!