Как похудеть на пять килограмм за месяц? 

Для того, чтобы похудеть нужно лишь пересмотреть меню и образ жизни. Необходимо употреблять немного меньше, чем тратить, так можно заметить результат очень скоро, что вдохновит работать дальше и не сдаваться.

Скинуть пять килограмм под силу любой девушке, главное, терпение.

Ликующие обещания в интернете о том, что скинуть двадцать килограмм за месяц это легко, но на самом деле не все так просто. Не нужно верить этих слухам. Вес, возможно, уйдет, но только при условии, что после, человек поедет в больничку. Экстремальные диеты – вред. Метаболизм в организме нарушается, замедляется, происходит эффект пружины, организм набирает килограммы обратно, даже от низкокалорийных продуктов, нередко вес становиться еще больше, чем прежде. Поэтому, лучшим вариантом избавления от лишнего веса является сброс до одного килограмма в неделю.

Шаг первый. Сокращение калорий.

Сокращение калорий – самый важный шаг при похудении. Важно урезать количество потребляемых калорий, как минимум, на 500 ккал в сутки, а то и чуть больше. Все зависит от веса, роста и возраста человека. Минимум, потребляемых калорий в сутки 1200, больше сокращать нельзя, можно нанести вред организму.

Сокращать калории нужно правильно, заменив привычные сладости, на ягоды, фрукты, сухофрукты. Как можно меньше употреблять жирной пищи, вроде свинины, сала, майонеза, перейти на растительные жиры (орехи, рыба, авокадо). Больше употреблять белковой пищи. Углеводы тоже нужны, рис, греча, бобовые, никаких пирожков, тортиков. Необходимо отказаться от вредных сладких напитков, таких, как газировка, лимонад, лучше перейти на зеленый чай, компот, воду. 

Шаг второй. Больше воды.

Вода – незаменимая при похудении. Важно, как минимум, выпивать в день 1.5 литра. Вода хорошо выводит жиры из организма, участвует во всех процессах в организме. Недостаток в организме приводит к ухудшению здоровья.

Шаг третий. Физические нагрузки.

Физические упражнения отлично избавляют от подкожного жира, прекрасно сжигают съеденные калории. Физ-нагрузка может быть любой, плавание, бег, скалолазание, прыжки со скакалкой. Полчаса-час в день, упражнения помогают избавиться от излишнего веса. Покупайте спортивную обувь, а зимой стоит купить угги на http://allshoes.com.ua, и совершайте больше прогулок. Это поможет сжечь калории.

Небольшой совет: прежде, чем худеть, нужно проконсультироваться с врачом, возможно организму противопоказано худеть. Диетолог поможет правильно сбалансировать питание. При любых недомоганиях и плохом самочувствии необходимо прекратить похудение и обратиться к врачу.

 

117 просмотров

Рейтинг: 0 Голосов: 0

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!